Обсуждение
В этом посте хочу начать рассказывать про стресс и как им управлять. Я затрону те аспекты, которые касаются восстановления организма после стресса, профилактики стрессовых качелей, формирования и поддержания стрессоустойчивости, профилактики срыва адаптационных механизмов. Почему про стресс? Это моя любимая тема, потому что восстановление организма я всегда начинаю с защиты его от стресса. Сейчас, когда сезон простудных и вирусных заболеваний (да, да, я клоню и к создавшейся эпидемиологической обстановке в мире) в самом разгаре, необходимо поддерживать себя с помощью очень простых, но работающих способов. Во-первых, это правильно организовать свой сон. И начинаются эти мероприятия задолго до того, как вы ляжете в постель. Начиная с 20:00 вечера в комнатах желательно использовать приглушенный свет желтого спектра. На экраны телефонов, планшетов, компьютеров включить режимы, которые автоматически с 20:00 блокируют голубую часть спектра. Некоторые люди носят специальные очки «blueblocker». Но я считаю это избыточной мерой, только если у вас не серьезные проблемы с засыпанием. Не смотрите ТВ с экранов телевизоров после 20:00, т. к. они также излучают много голубого света. Звуки должны быть приглушенные, не нужно с детьми затевать подвижные игры перед сном. Лучше почитайте им книжку. Поужинать важно за 4 часа до сна, чтобы вы отдыхали ночью, а не переваривали свою еду в кишечнике. Наш мозг именно ночью избавляется от отработанных за день продуктов окисления. Но если вы поели перед сном, эти процессы блокируются. Не происходит очищения околонейронного пространства, и как результат, вы встаете утром уставшими, с «туманом» в голове. Ложиться спать желательно в одно и то же время, 22:00-22:30, чтобы гарантированно к 23:00 вы уже заснули. Так вы поможете гормону мелатонину восстановить ваши силы на следующий день, тем самым продлить свою молодость и защитить себя от стресса. Ночное пространство тоже необходимо организовать правильно. Температура в комнате должна быть 19-20 градусов, т. е. прохладной. Комнату перед сном желательно проветрить. В комнате должно быть темно, от слова совсем! Никаких девайсов, телевизоров и экранов с голубым светом. Этого можно достичь плотными шторами, или же комфортной маской для сна. И тихо! Тишину можно создать берушами. Выбор маски отдельная тема. Я перебрала несколько штук, пока меня устроила моя маска, с мягким фланелевым покрытием внутренней стороны и застежкой-липучкой, которая позволяет регулировать натяжение маски при одевании. Продолжение следует.
0